孩子超重?如何帮他健康减重

匿名2018-03-17 21:11:4011阅读
超重的孩子不仅容易增加发生各种健康问题的风险,而且还会降低自尊心和缺乏自信心。更糟糕的是,他们往往是学校残酷欺凌的受害者。但是幸运的是,父母可以做很多事情来帮助孩子减肥、重拾自信。
现代人的饮食越来越精致,导致肥胖率也越来越高,小孩的肥胖率也是逐年攀升。
但是肥胖并没有什么好处,甚至可能影响孩子的人际关系以及学习力。
如何帮助孩子减重?
1、设定减肥目标
减肥目标应该是可以实现的,并允许正常的生长。
专家建议开始小量减肥目标并合理调整它们。例如,你可以从每月1-2公斤体重减轻开始,慢慢调整不需要一次太激烈。
但是,由于孩子仍在增长,父母不应该太在意减肥的重点,而是应该采取措施来防止增加体重。
肥胖的孩子不但会不健康还可能受到排挤。
2、鼓励体育活动
毫无疑问,运动是让孩子们达到健康体重的最佳方式。
更多的运动练习将帮助燃烧多余的脂肪,当然也可以加强骨骼和肌肉。骑自行车、慢跑、快走、跳绳、滑板和踢足球都是很棒的运动。
如果你让锻炼变得更有趣,你的孩子将更有可能想重新做一遍。最终,他们会习惯并且会养成锻炼的好习惯,这对于在任何年龄保持健康来说都至关重要。
3、健康饮食观念
孩子每天至少吃五份水果和蔬菜是健康的。它们不仅是维生素和矿物质的重要来源,而且还是一种可以帮助孩子感到更饱满和足够的纤维。


你应该高度劝阻孩子不要吃高脂肪或含糖的食物,如含糖的麦片、蛋糕、糖果、饼干和含糖饮料。尝试提供低脂食物,如脱脂牛奶、低脂奶酪或酸奶。
4、尝试行为修改
你可以透过引入奖励的方式帮助孩子保持饮食。
例如,如果孩子沉迷于加工零食和甜饮料,请让他们在一周内避免这些食物以换取某些奖励。奖励可能是他们最喜欢的小玩具或活动。
5、更多的睡眠和更少的3C时间
家长应该帮助孩子减少他们一天坐着、躺着的时间。尽量限制他们经常花在玩电动和看电视等非活动上的时间。
小提醒:专家建议孩子一天观看不超过2小时的电视节目。
另外,确保所有3C时间在睡觉前移除。研究表明,当孩子拥有足够睡眠量时,减肥的风险就会降低。如果他们缺乏足够的睡眠,情绪和行为也可能受到影响。
6、成为支持性的家长
作为一个负责任的家长,你可以通过购买适当的零食来减少诱惑,并避免高度加工、营养不足的高热量食物。
并且陪伴他一起执行健康的计画,否则只有他一个人的话他会很孤单的,甚至无法支撑下去。
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