降低痴呆风险 日常生活怎么做?

匿名2017-03-22 19:13:001阅读
导读:近年来痴呆和阿兹海默症的患者有年轻化的趋向,这和生活习惯息息相关。抽烟、喝酒、不运动、三高问题等都是常见的风险因子,很容易影响大脑,导致记忆力和认知能力受损,最终慢慢的健忘和遗忘事情。
一、日常生活怎么降低痴呆风险?
1、最好立即戒烟
抽烟对身体会造成严重伤害,包括大脑。根据研究,每天抽烟的人会增加45%发展阿兹海默症的风险。因此,妳应该要立即戒烟。
2、保持身体活动
为了加强血管系统,妳应该要提高血流量和心脏泵血。因此,定期锻炼可以预防许多慢性健康问题。每天至少运动半小时,以保持健康。
痴呆症有年轻化的趋势。
3、补充维生素B
维生素B可以降低破坏血管系统的同型半胱氨酸水平。如果同型半胱氨酸太高,会提高中风、心脏病和其他血管问题的风险。因此,补充复合维生素B可以预防年龄相关的认知衰退。
4、补充维生素D
研究人员发现,维生素D水平太低和认知衰退有关连,会导致痴呆症状。因此妳应该要补充维生素D,帮助防止痴呆和阿兹海默症。
5、经常挑战大脑
根据研究,使用双语的老年人痴呆症状发作,比只说1个语言的老人至少延迟5年。经常玩填字游戏可以延迟记忆力下降2.5年。
6、维持社交活动
妳可以透过定期和他人互动来避免孤立带来的有害影响。妳可以和朋友一起散步,或是经常朋友、亲戚聊天,以防止严重的健康问题。
7、追踪健康指数


妳应该要定期追踪妳的体重、血压和胆固醇水平。痴呆的主要预测因素有心血管和代谢健康,所以妳需要一个健康的身体,才能有健康的心智。
二、痴呆或阿兹海默症的常见症状
1、记忆开始衰退
痴呆最常见和最明显的症状之一就是记忆力开始衰退。患者可能会经常忘记最近发生的事,最后会慢慢遗忘亲人或朋友,包括自己的家。
2、对话变得困难
由于痴呆患者经常有记忆力和认知的问题,所以很难和别人谈话,最后会连阅读和书写也出现问题,甚至无法开车和分辨颜色。
3、认知能力下降
痴呆或阿兹海默症的患者由于大脑受到影响,所以认知能力会逐渐下降,所以有可能会记不起名字、重复说话。
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