怀孕期间运动怀双胞胎应特别注意

孕妇2015-05-01 16:23:0420阅读
导读:孕妇在怀孕期间应该要保持运动的习惯,因为除了可以帮助身体健康、生产顺利之外,还可以控制体重。但是,对于怀有多胞胎的孕妇来说,运动要特别注意,因为她的肚子重量比较重,肌肉承受的压力比较大。

一、怀双胞胎容易会有的困境

1、子宫撑得较大

由于要容纳2个宝宝的空间要求,所以子宫会比怀单个宝宝的还大,也因为这样,你会比较容易多了很多的疼痛、抽搐、拉伤。

2、下半身压力大

因为子宫里背着2个宝宝,所以会增加下半身的压力,你可能会发现坐在垫子上非常不舒服,或是躺着的时候。

怀双胞胎运动要更加注意。

3、拥有额外压力

不仅如此,你的器官还会感受到额外的压力,所以你的呼吸模式和心跳速率会和一般怀孕的妇女非常不一样。

二、怀双胞胎做运动的注意事项

1、是否可以运动

医生通常会鼓励孕妇定期的做运动,但如果你是怀了双胞胎,最好避免任何心血管或有氧活动,它可能会导致健康的并发症。

2、选择温和运动

怀双胞胎最好选择一些比较温和、不会对身体造成不良影响的运动,像是瑜珈。太激烈的运动容易导致受伤,以及早产的风险。

3、避免急遽升温




抑制那些会导致你体温急遽升高的运动,像是跑步,这种类型的运动会导致你的心跳太过快速,可能会发生休克的危险。

4、避免拉紧宫颈

避免一些会让你子宫颈或是骨盆肌肉拉紧的运动,像是某些瑜珈的动作。这很容易让你进入早产的情况。

三、怀双胞胎可做的安全运动

1、步行或是散步

在这些特殊的9个月里,步行是保持活跃、精力充沛最简单和最好的方式。就算只是在花园里散步也可以提升你的精神。每天步行30分钟有助于控制体重。

2、水中游泳锻炼

游泳有助于加强背部和腹部的肌肉。背痛就像是怀孕的代名词,但是游泳可以帮助你控制背痛问题。短程的游泳就可以帮助你放松和恢复活力。

3、产前瑜珈运动

当你怀孕的时候,产前瑜珈是另一个你可以尝试的安全和全面的运动。它有助于提高肌肉的弹性,也增加身心镇定的效果。
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