女人经期保养 睡眠姿势禁忌

匿名2013-11-25 08:46:0847阅读
摘要:女性在月经周期都会比较不舒服,而这时候生理机能正在调整体质,更应该拥有充足睡眠。要如何正确睡眠拥有良好的睡眠品质呢?有一些睡眠禁忌不可不知!让女性在生理期也能高枕无忧,睡个好眠!
一、女性经期睡姿禁忌
1、趴在桌子睡觉
白天很多上班族中午在办公室休息,切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉,这不仅不利经血排出,还会严重压迫内脏,使呼吸不畅,连带生殖系统都受到了威胁。
2、蜷在沙发睡觉
在家里蜷在沙发上睡觉。一边看电视一边打盹是一种享受。月经时若这样睡觉会让心率减慢、血管扩张,致使留在各脏器的血液减少,不利于经血顺畅排出。
3、垫高枕头睡觉
晚上睡觉不要用太高的枕头,易导致呼吸困难,有碍体内血液流通。枕头不宜太低,否则易造成落枕,加重经期的头晕脑胀感。
4、仰卧影响子宫
女性生理期睡眠要充足,采取右侧卧最好。
无论哪种仰卧法,看似对身体各器官不会造成威胁,实则对子宫影响颇大。正常成年女子子宫的正常位置,在骨盆的中央,宫体前倾。
小百科:如果长期采用躺姿睡觉,很有可能让子宫发生变位,其中最常见的为子宫后位,这意味着宫体不再前倾,身体会发生质的变化。
5、俯卧减轻腹部
俯卧的确可减轻腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓胀感,但谁都知道俯卧对身体有害无益。如果不想让睡姿帮你毁容,最好不要选用此睡姿。
小百科:尤其是女性,俯卧易使胸部受压,增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,影响呼吸,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝等。
6、左卧循环不畅
侧卧分右侧卧和左侧卧,左侧卧会压迫心脏,导致血液循环不畅,引起身体不适;而右侧卧有利血液流通,身体各器官可正常运转,供血充足,有利经血流出。



二、经期睡眠注意事项
1、过饱不宜入睡
睡前吃得过饱不宜入睡。中医说胃不和,则卧不安,睡前吃得过饱,胃肠要加班加点工作,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?
2、坏情绪不入睡
脱衣服准备睡觉时,不要忘了坏情绪脱掉。在月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
小百科:无论多大的委屈和愤怒,紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定,从而导致月经失调。
3、睡觉不要累赘
手表、首饰、牙套、胸罩、手机,还有令人赏心悦目的妆容,最好都在上床前全部去掉。
小百科:虽说手表、手机辐射很小,但日积月累的低辐射,不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射,但重金属物品会随汗液渗入皮肤,阻碍血液循环。
10、睡觉注意测漏
如果正确使用加大夜用卫生巾,右侧卧是不会发生侧漏现象的。或是可在床单上垫上平日的旧衣物,或专门缝制几块防侧漏床单。
小百科:床单面积无需过大,能接住流出的经血即可,也方便清洗。
举报&反馈

写评