怀孕正确睡姿克服睡眠不足

孕妇2014-02-10 08:39:1232阅读
摘要:女人怀孕以后睡眠质量就不像以往得好,主要是随着肚子愈来愈大,受到子宫的压迫,睡觉姿势就变得格外的重要了,无法随心所欲要趴睡、侧睡。针对怀孕各阶段不同,睡姿也应该做出调整,一起来了解!

一、怀孕睡姿有多重要?

1、子宫负担增大

女性怀孕后,子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月怀孕时的1000。

2、腹部压力刺激

随着子宫和胎宝宝的长大,孕妈妈的睡姿显得越来越重要,错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用。

3、压迫子宫组织

怀孕晚期,妈妈错误的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。

怀孕期间要根据不同阶段更换睡姿。

二、怀孕期阶段睡姿建议

1、怀孕早期(1-3个月)

胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。

2、怀孕中期(4-7个月)

应注意保护腹部避免外力。如果孕妇羊水过多或双胎怀孕就要采取侧卧位睡姿,其它睡姿会产生压迫。如果孕妇感觉下肢沉重可采取仰卧位,用枕头稍抬高下肢。

3、怀孕晚期(8-10个月)

宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量。

小百科:左侧卧位可以减轻子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。




三、如何克服怀孕期睡眠不适

1、怀孕疲惫困倦

虽然孕期感到困倦,但晚上反而会影响孕妇睡眠,白天更加疲惫。你所能做的就是尽量多休息,即使你根本睡不着。

2、怀孕侧睡姿势

胸部变得敏感,可能很难找到舒服的睡觉姿势,尤其是喜欢趴睡。怀孕早期开始训练往左或右侧睡时间,加强血液和营养流向子宫和宝宝,帮助肾脏排毒。

小百科:要是你不想老上厕所,你可以在白天多喝些水,然后从傍晚开始不喝或少喝水

3、孕妇枕头辅助

当孕妈咪侧睡时,将弯月形的肚枕垫在膨凸腹部下面能够缓解腹部左、右下坠力不适,腹部支撑使孕妈咪能安然入睡,有效地减免在怀孕期的睡眠困扰。

小百科:把一个枕头改装成孕妇肚枕,让膨凸的腹部枕上,就会感觉舒适不少。
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