孕期必做运动帮助孕妇好生产

孕妇2013-12-25 10:30:0958阅读
摘要:怀孕期孕妇运动可以帮助胎儿钙吸收,骨骼及成长发育,更重要的可以帮助妈妈伸展全身肌肉,加强血液循环。好的体力可以帮助妈妈生产过程顺利,不过针对不同孕期适合的运动也不一样噢!一起看看吧!

一、孕期运动对胎儿好处

1、胎儿正常发育

运动不仅能增加孕妇自身健康,也可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。

小百科:从怀孕后四到七个月运动有助于孕妇自然分娩。也可改善母体内血液循环,增加肌肉组织营养,使肌肉储备较大力​​量。

2、使亲子吸收钙

孕妇去运动可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙磷吸收。有利胎儿骨骼发育,可防止孕妇发生骨质软化症。

3、形成胎儿个性

孕期不适常会使孕妇情绪波动,胎儿心情也会变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好性格,是种很好的胎教形式。

4、促进大脑发育

孕妇运动时可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质;孕妇运动摇动的羊水可刺激按摩胎儿全身皮肤。十分利于胎儿大脑发育更聪明。

孕妇要多呼吸新鲜空气,帮助胎儿钙吸收。

二、不同孕期适合的运动

1、怀孕早期运动

(1)散步走路:散步是怀孕运动锻炼形式中最好的。散步时边呼吸新鲜空气,边欣赏美景;过后产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

(2)足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

(3)关节运动:两条腿通过踝关节的活动,可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

2、怀孕中期运动

(1)练习盘坐:早晨起床和临睡时盘腿坐地板,两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。通过伸展肌肉,可达到松弛成分腰关节。

(2)振动骨盆:目的是松弛成分骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

(3)骨盆扭转:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后部肌肉的柔轻。

(4)腹式呼吸:腹式呼吸应从卧位开始,先用口吸气同时使腹部鼓起;再用口呼气同时收缩腹部;用口呼吸熟练后再用鼻吸气和呼气使腹部鼓起和收缩。

3、怀孕晚期运动

(1)伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。




(2)四肢运动:站立,双向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行。

(3)骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

(4)腹肌活动:进行半仰卧起坐,方法是:孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

三、孕期运动要注意事情

1、做好热身运动

准妈妈由于激素变化会使得肌肉关节较为松弛,若没有做好暖身运动容易在运动过程中造成肌肉关节拉伤,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

2、穿着运动服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

4、不超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。

小百科:妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,孕期运动目的不是燃烧脂肪,而是训练全身肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

5、尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。

小百科:准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会增加胎儿状况不稳定,因此,准妈妈运动前中后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

7、避免炎热运动

在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,最适宜运动的温度约26℃~27℃。
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