腿部按摩矫正 饮食生活9建议

匿名2013-11-06 11:55:293阅读
摘要:一双美腿是每个女性想要的,女人总是嫌自己腿太粗,出门穿短裤不好看,或者因为别人的批评,就对自己的腿没自信心,让小编来为各位介绍,其实腿部按摩、刮痧、拍打、按压,都有利于瘦腿唷,一起来看。
一、腿部大腿小腿按摩
1、拍打大腿小腿
每天晚上回家我们的腿部都有可能是疲劳的,拍打大小腿可以让血液和淋巴变得畅通,循环加快,这样就会比较有利于脂肪进一步燃烧了。
2、下到上刮脂肪
腿部是布满了脂肪颗粒的地方,刮脂肪时可以用平时盛汤的大勺子,一遍遍的从下到上流畅的按摩。为了避免皮肤会痛,需要配上减肥按摩膏来用。
注意事项:这个动作必须要从下到上去刮腿上的肉,这样必要有利于经络的循环,同时避免皮肤和脂肪组织下垂。
3、按压脂肪肌肉
按压的过程要由轻到重,先是按压表面的脂肪,之后可以逐渐加重到,肌肉感觉酸酸的。假如人行走的时间长了,或者是一天都在坐着,那么肌肉必定是僵持的。
贴心提醒:这种物理按压,可以让肌肉部分也活跃起来,从而消耗肌肉周边的脂肪。
要打造美腿,不仅要保养还要动起来!
贴心建议:腿部按摩最好保持在每周两三次,每次30分钟以上。加上经常锻炼腿部的拉伸动作,一定能打造出一双健康美腿。
二、不同腿型的矫正
1、正面满分美腿
双腿合并站立时,双腿间会有3个洞:大腿中间,膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高乘1/4。
2、O型腿合不拢
双腿合并站立时,大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢,就代表你有改善O型腿的必要哦。
3、马鞍腿的赘肉
因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉,看起来好像带着马鞍在身上,看起来很笨重,需要减肥塑形啦。
4、香肠腿肉肉的
整条腿从上到下都是肉肉的,毫无线条,从正面看上去就像两条香肠,当之务急就是锻炼出腿部线条来。
三、瘦腿日常生活下功夫
1、睡觉时间充足


睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。
2、多勤动不要懒
不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。
3、排汗热量消耗
入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。
4、背部肌肉放松
标准的美丽坐姿是与椅子的形状一样。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。
5、寝具太过柔软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。
6、重心放两脚掌
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边美眉要注意,平常书包要养成换边背习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式必要场合,避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。
7、多补充蛋白质
腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。
8、多吃钙钾食物
多吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
注意事项:不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。不摄取过多的盐分。
9、多走路莫久坐
走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,走路时背部挺直、放松,膝盖伸直将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。
贴心提醒:即使每天走路,也能纤腿,千万不要长时间久站、久坐、久蹲。
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