怀孕前进补饮食均衡要天然

孕妇2013-11-04 16:46:3970阅读
摘要:每个父母都希望自己能够生出健康又聪明的小孩,因此很多准妈咪们都很注意孕前进补的工作,今天小编要跟准妈咪们分享的是孕前进补的重要讯息,让您能够做好孕前进补的事宜,孕育出健康聪明的宝贝。

一、孕前进补教你怎么吃

1、要进补更要通

所谓补一定是针对性的补,是根据人的体质特点、健康状况以及疾病的病状特点的补。要通就要多吃含纤维素较多的食物,如清新的水果、蔬菜等,刺激肠壁蠕动和分泌黏液,促进排便。

2、补前要先排毒

肝脏排毒可多吃些胡萝卜、大蒜、葡萄等;而黄瓜、石榴、木耳等蔬果可帮助肾脏过滤毒素;魔芋、海带、猪血、苹果、蜂蜜等则能帮助肠道排出沉积毒素。或是适当运动出汗加速排毒。

平日多摄取蔬果营养均衡受孕机率才会提高噢!

二、孕前进补改掉坏习惯

1、实现标准体重

育龄妇女若体重过低,营养状况欠佳,易生低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些怀孕并发症,如怀孕期高血压疾病、怀孕期糖尿病等,且能导致超常体重儿的出生。

2、合理安排饮食

体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白,以减少脂肪〈如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等〉为主。

3、纠正营养失衡

孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多,于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解,必要时也可向营养师咨询,有目的地调整饮食。




4、健康饮食行为

每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。

三、怀孕前进补饮食要点

1、务必注意补水

身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样便可为怀孕后胎儿提供一个良好的生长发育内环境。

2、饮食回归自然

准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜,特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。

小叮咛:避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂食物,让体内产生高品质的精子和卵子,形成优良胚胎。

3、饮食要多样化

不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。有的含这几种,有的含那几种;某些营养素含量高,某些营养素含量低。

4、多补充钙和铁

在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
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